przysiady przodu

[...] -uginannie z hantlami supinacja 12/10/8/6 -modlitewnik 10/10/8/8 albo podciaganie na drazku podchwytem 3/4 serie po max 10-12 ruchów PIATEK: NOGI+BARKI+PRZEDRAMIONA -przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6 -wyprosty na maszynie na 4 glowe 10/10/10 -uginania na maszynie na 2 glowe leząc 10/10/10 -wspiecia na palcach na lydki 4 serie po 20 [...]

sorka tamta odpowiedź nie była dokończona, chodziło mi o: 6 serii ze sztangą na karku 5 serii ze sztangą z przodu 4 serie opcjonalnie (wypychanie na suwnicy, hack-przysiady, "syzyfki" ) co wy na to ?

ok, dziękowa rork ale mam jeszcze jedno pytanko :P, minowicie: nie kumam paru ćwiczeń; Oto moj trening dla Barqdy: Wiciskanie (oczywiscie plaska)-ok to wiem :) Przysiady - wiem:) M. Ciag - wiem Wyciskanie klasyczne- tego nie wiem :) (klastyczne ?? to chyba zwykłe czyli na płaskiej ??) Podciaganie sztangi w opadzie - (ugięte nogi, pochylony do [...]

Mam jednego hantla dlatego nie robie z nim przysiadow. Z jakiegoś dziwnego powodu jak trzymam go z przodu to dolny odcinek kręgosłupa pobolewa ale w planach mam długi gryf a z tym jest spoko więc może na gwiazdkę zrobię sobie prezent. Pociąganie nadchwytem traktowałem jako ćwiczenie bardziej na plecy. Czyli ma wygladac mniej więcej tak. Przysiady [...]

Pon przysiady 5s 8-5p zwiększam w kazdym zaczynm od 70% do 100% przysiad ze sztangą z przodu 3x8 uginanie nóg leżąc 5x5 wspięcia na palce stojąc 5x10-5 - siedząc 3x15-10 Wt -wyciskanie pozioma lub gł. w dół 5x8-5 wyciskanie klata lekki skos w góre 3x8 rozpiętki 2x8 MARTWY CIĄG 5X8-5 przedramiona brzuch czwartek podciaganie na drążku [...]

[...] wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt. Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą na [...]

A co myślisz o takim FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10,8 (ewentualnie do upadku mięsniowego ??) Plecy: - Martwy ciąg 10,8 - Podciąganie na drążku - maksymalna ilość 2s Nogi: - przysiad ze sztangą 10,8 - Wykroki ze sztangą 10,8 - wspięcia na [...]

Ok Adzik w takim razie pojade takim planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12,10 Dziękuje że chciałeś się podzielić swoimi [...]

[...] OPADZIE (mniejszy ciężar) 3x15 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x10 MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH to robię jako ostatnie zawsze 3x15 (mniejsze obciążenie) nogi przysiady ze sztangielkami 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 do tego bieganie raz w tyg. 3km + steper 45min i oczyw brzuch te trzy ost rzeczy [...]

1. wyciskanie na plaskiej klatka 2. siaganie drazka za plecy 3. przenoszenie hantli 4. przyciaganie do brzucha linki 5. przysiady ze sztanga 6. wzniosy na lydki 7. prostowniki 8. dwuglowy uda na maszynie 9. wyciskanie z przodu na barki 10. biceps unoszenie lamanej sztangi 11. triceps sciaganie linki z gory

[...] z przysiadami i martwymi ciagami) Tym sposobem damy kregoslupowi troche wytchnienia, bo w koncowych fazach treningu(5powt) moga nam dolegac bóle. proponuje: Trening A: 1. przysiady 2. wioslowanie hantla jednoracz w opadzie tulowia 3. podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5. wyciskanie [...]

[...] nie ćwiczy.... Opiszę to dokładniej. Przykładowy trening: Lekka rozgrzewka w miejscu, potem bieg z partnerem z różnymi ćwiczeniami, podczas biegu wykonujemy skłony, lekkie przysiady, obrót itp. Potem stajemy w miejscu: lekkie rozciąganie (takie luźne) do 1 nogi, potem do drugiej i do środka. Zaraz po tym robimy wykrok w przód na palcach i [...]

Pon. klatka; Pompki 4x12,10,8,8 Pompki z nogami na podwyższeniu 4x12,10,8,8 rozpietki 3x10 Pół pompki 16-14-12-10 Triceps wyciskanie gryfu w waskim chwycie 3x12-8 Ściąganie drążka wyciągu 10-8-6 pompki tylem 3x15 Wtorek plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 3x(12,10,8) Wiosłowanie 12-10-8 [...]

[...] zrobisz porządnie klatki, tricepsu ani przysiadów. Koszt w sumie niewielki (około 250pln) a bezpieczeństwo i komfort treningu nieocenione. Możesz również przerzucić się na przysiady ze sztangą z przodu, w razie czego łatwiej pozbyć się sztangi. Nie napisałeś, na jakich ciężarach ćwiczysz, a to dość istotne, ponieważ o ile ze sztangą 60-80 kilo [...]

[...] 10-8-8-6 przedramie : uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem Pt - barki + nogi barki wyciskanie sztangi za glowe 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek 10-8-8-6 podciaganie sztangi do brody 8-8-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 8-8-8-8 nogi suwnica do góry 10-10-8-8 suwnica do przodu 10-10-8-8 przysiady 10-10-8-8 i jakieś cwiczenie na łydki

[...] barki stojąc 25x10 45x6 65x6 85x6,6,6,6 przyc szt do brody 35x10 55x10,10,10,10 Wyc szt zza głowy tricpes 35x8 55x8 75x8,8,8,8 krzyżowanie linek w staniu triceps na wyciągu przysiady z przodu 60x6 80x6 100x6 120x6 http://www.youtube.com/watch?v=SYFmuoPDWuc&feature=plcp Trening nie poszedl jak bym sobie tego życzył no ale jak juz nagrałem to [...]

[...] kraulem 70-80 minut, jaccuzi, sauna - relaksik :) Niedziela - off OFF - będę się nudził :) I teraz naturalnie jeszcze pytania :) Czy w sobotę po południu np., bo basen będzie do południa, czy mogę zrobić sobie 3xtabata = pompki, brzuszki, przysiady z wymachem rąk? Mogę tu wrzucić rozpisaną michę i suple do oceny czy to w innych działach?

[...] to wystarczy zeby rozbudowac klate? Czy jednak pomyslec nad druga seria na klatke. Ale to by bylo bezsensu bo po jednej juz mam dosc. Moj obecny trening wyglada tak: 1. przysiady/MC. 2. wyciskanie na klatke (lepiej plasko czy lekki skos?). 3. podciaganie w opadzie (czy lepiej podciaganie na drazku? jesli tak to jaki chwyt?). 4. przenoszenie [...]

[...] 12/10/10/8 - wyciskanie hantelki zza głowy 12/10/10/8 - podciąganie się na drążku 12/10/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 II : Czwartek nogi/barki/kaptur: - przysiady 12/10/10/8 - wykroki ze sztangą 12/10/10/8 - wspięcia ze sztangą 12/10/10/8 - wyciskania sztangi zza karku 12/10/10/8 - unoszenie hantli w opadzie 12/10/10/8 - [...]

staż- 2 lata z przerwami dieta- staram się często i jak najwiecej białka 178cm- 83kg cel- masa mięśniowa dobrej jakości suplementacja- w najbliższych planach Poniedziałek klatka wysiskanie płaska 12,10,8,8,6,4 skos dół 12,10,8,6 wyrzuc to, albo plaska skos góra 12,10,8,8 daj tu hantle, albo na plaskiej hantle rozpiętki 15,12,12,10 wyciskanie na [...]